변비직빵에 추천하는 다섯가지 음식!

변비직빵에 추천하는 다섯가지 음식!

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안녕하세요 봄자탕입니다.

오늘은 변비직빵에 좋은 음식 다섯가지를 소개해 드리려고합니다. 우선 변비는 스트레스 등으로 대장의 연동 운동이 느려지는 문제가 생기거나 식이섬유가 크게 부족할 경우 발생하기가 쉽습니다.

 

생리활동을 부끄러워하거나, 정제된 탄수화물을 과다 섭취하고, 단백질과 채소를 부족하게 섭취하게 된다면, 한 번쯤은 살다가 거릴 수 있는 병입니다.

 

사실 주변에 변비를 앓고 있는 사람이 많기 때문에 병이라는 인식은 많이 약한데요, 심하게 앓는다면 실생활에 꽤 중대한 불편함을 초래하는 병입니다. 일단 변비로 가스가 차면 스트레스를 받으며, 장이 불편한 느낌이 들고, 변이 잘 빠지지않아 쌓인 후에 나온다면 한번에 나오는 양이 많아져 항문이 찢어질수도 있습니다.

 

변비는 대개 1주일에 배변 횟수가 2~4회 이하이거나, 1회 배변량이 35g 이하인 경우를 말합니다.

1일 1회 배변이 가장 이상적인 배변활동이라고 볼 수 있습니다.

 

이러한 변비를 치료하는데는 규칙적인 운동과 식이요법이 수반되어야 하는데, 오늘은 변비직빵에 도움되는 다섯가지 음식을 소개해 보도록 하겠습니다.

변비는 사실 염분섭취를 줄이고 식이섬유와 수분을 많이 보충하면 자연스럽게 치유될 수 있습니다.

그럼 식이섬유 섭취에 도움이되는 음식 다섯가지를 소개 해 드리도록 하겠습니다.^^

 

변비직빵 음식

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키위

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우선 첫번째, 키위입니다.

키위는 사실 중국에서 처음 재배가 된 과일로, 최근에는 뉴질랜드가 원산지로 알려져 있습니다.

키위 한알 100g에는 단백질이 3g이 들어있습니다 이는 같은 양의 사과(2.4g)보다 높습니다.

키위의 식이섬유는 수분을 머금는 힘이 사과나 오렌지보다 두배 이상 뛰어나고,

키위를 먹으면 식이섬유가 위와 장에서 수분을 흡수해 부피가 네배정도 커진다고 합니다.

이에 따라 식이섬유가 팽창하면서 탄수화물을 감싸 안아 포도당의 체내 흡수를 낮춰 줍니다.

귤

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두번째 음식, 귤은 겨울을 대표하는 대표적인 과일이라고 할 수 있는데요, 맛있기도 하면서 건강에도 좋습니다.

귤에 들어있는 대표적인 영양소는 비타민 C로 면역력을 강화해 감기예방에 좋지만,

껍질에 식이섬유 중 하나인 '펙틴'성분이 풍부해 변비직빵에 도움이 됩니다.

 

펙틴은 장을 깨끗하게 비우는 역할을 하는데, 예로부터 귤 껍질은 '진피'로 불리며 약재로 사용할 정도로 효능이 뛰어났습니다. 이에 따라 귤껍질을 이용해 진피차를 마신다면 변비에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

요거트

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세 번째, 요거트도 변비하면 떠오르는 대표적인 음식입니다.

요거트는 유목민들이 젖을 오래 보관하기 위해 만든 식품으로, 각종 유산균이 우유에 함유된 유당을 먹이 삼아 증식해서 만들어 지게 됩니다.

 

유산균은 포도당이나 유당과 같은 탄수화물을 분해하여 유산을 만드는 미생물로, 비피더스균이나 불가리아균 등이 여기에 속하게 됩니다.

 

요구르트에는 g당 유산균의 수가 10억마리 이상 존재하는데요,

우유의 발효과정에서 생성된 유산은 장내 환경을 산성으로 유지하여 장내 유해균의 발육을 막고 우유에 함유된 단백질과 탄수화물의 소화, 칼슘의 흡수까지 돕게 됩니다.

 

바나나

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네 번째, 바나나또한 달콤한 향과 좋은 맛으로 여러모로 몸에 좋은 음식입니다.

바나나도 껍질과 과육사이에 펙틴성분이 풍부하여 변비 예방에 뛰어난 효능이 있습니다.

 

장속환경을 개선하고 장운동을 촉진시켜 소화도 잘되고 변비와 같은 장기능 이상을 개선시킬 수 있습니다.

하지만 덜익은 바나나는 자칫 잘못섭취하여 변비가 올 수 있으니 주의해서 섭취하시길 바랍니다.

배추

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마지막으로 변비에 좋은 음식은 배추입니다. 배추또한 변비예방을 돕는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다.

배추의 식이섬유는 다른 채소보다 부드럽고, 가열하면 부피가 크게 줄어든다는 장점이 있습니다.

다른 채소의 식이섬유와는 달리 장에서 발효되면서 방귀를 뀌는 일이 적다는것도 장점 중 하나입니다.

사실 김치처럼 염분과 고추가루가 많이 든 자극적인 형태로 섭취하는 것 보다는 냄비요리나 국처럼 저자극성 식품의 일부로 섭취하는 것이 더 좋습니다.

 

그럼 오늘은 변비직빵에 도움되는 다섯가지 음식을 알아 봤습니다.

 

오늘도 좋은하루 되세요!