국민건강보험 대사증후군 주의 관리방법 총정리!

국민건강보험 대사증후군 주의 관리방법 총정리!

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국민건강보험 대사증후군 주의단계

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대사증후군 뜻

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대사증후군이란 복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방혈증, 낮은 HDL콜레스테롤혈증의 5가지 건강위험 요인 중에서 3가지 이상을 보유한 상태를 말합니다. 

 

저 위의 5가지 요인들에 문제가 있다면 여러가지 성인병이 복합적으로 나타날 수 있기 때문에,

주의 단계에서부터 지속적인 관리가 필요하다고 할 수 있습니다.

 

전세계 성인의 대사증후군 보유율이 25%가 넘는다고하니 이제는 전세계의 질병이라고 해도 무방할 정도네요.

 

이러한 대사증후군의 원인에는 유전적인 원인과 환경적인 요인, 즉 선천적, 후천적 요인이 함께 있다고하는데요,

유전적요인은 어쩔 수가 없으니 식단이나 운동, 스트레스 관리가 필수적이라고 할 수 있습니다.

 

대사증후군 주의 단계

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대사증후군 위험 요인 중 한가지를 보유하고 있다면 대사증후군 주의군에 속하게 됩니다. 그래도 저는 아직 다행히 주의 단계였어요.

 

3가지를 갖게되면 대사증후군이고, 그 이상을 보유하게 되면 고혈압, 당뇨병 등의 합병증을 얻게 되니 모두 관리에 힘써야 할 것 같습니다.

 

위험요인은 아래 사진과 같은데요, 그럼 어떻게 이들을 관리해서 주의단계에서 벗어날 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 허리둘레

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허리둘레는 줄여야 복부비만을 낮출 수 있습니다.

음식 섭취량과 활동량, 수면량의 균형을 맞추고, 평소에 걷기를 생활화는 것이좋습니다.

평소보다 숨이찬 정도로 빠르게 걷고, 일주일에 최소 3~4회를 정기적으로 하루 45분이상 걷는 것이 좋습니다.

 

2. 혈압

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높은 혈압도 대사증후군에 좋지않은 영향을 미치는데요, 비만인 사람은 고혈압 발병 위험이 5배나 높다고합니다.

체중이 1kg 증가할 때마다 혈압은 1.1mmHg증가한다고 하니 저염식으로 식사를 하고, 정기적인 혈압체크로 혈압관리를 해주시는것이 좋다고 합니다.

 

3. 혈당

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높은 혈당도 합병증 발생 위험을 높이는 주범중 하나인데요, 스트레스를 해소하고, 규칙적인 식습관과 운동, 정기적인 혈당측정으로 당뇨병을 예방하는 것이 좋다고 합니다.

 

4. 중성지방

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중성지방은 고칼로리 음식섭취 후 칼로리 소비를 제대로 하지 못하면, 여분의 칼로리가 중성지방 형태로 피부나 내장등에 축적된다고합니다. 술이나 고열량 식품, 탄산음료를 줄여 혈액내에 있는 중성지방을 줄이는 것이 좋다고 합니다.

 

5. HDL콜레스테롤

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HDL콜레스테롤이 낮은 경우도 문제가된다고 합니다. 이 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 지방 덩어리를 간으로 끌고가 분해시키는 혈관을 청소하는 역할을 한다고 합니다. 견과류와 생선등 양질의 음식을 섭취하고, 근력, 유산소 운동으로 HDL 콜레스테롤의 수치를 높이는 것이 좋다고 합니다.